, motivacija
, samopouzdanje
, koncentracija
, samoosvještavanje
, rutina
, izvođenje
, vizualizacija
Vizualizacija u sportu
U psihološkoj pripremi sportaša postoji mnoštvo tehnika koje se postepeno uvode u praksu, a jedna od njih je i vizualizacija. Nakon što sportaš nauči osnove tehnika relaksacije i mentalnog zagrijavanja te stekne saznanja o ostalim segmentima psihofizičkog funkcioniranja (kontroli uzbuđenja, upravljanju koncentracijom), poželjno je početi s primjenom vizualizacije. Općenito, radi se o tehnici zamišljanja situacije i svog djelovanja na terenu. Sportaš može u opuštenom stanju zamisliti kao da se zaista nalazi na sportskom terenu i izvodi neku radnju. Prilikom zamišljanja dokazano se aktiviraju one regije u mozgu koje su aktivne za vrijeme izvođenja te iste radnje. Osim toga, "ojačavaju" se veze (sinapse) između neurona čime taj pokret (ili sekvenca pokreta) sve više postaje automatiziran. No, isključivo korištenje vizualizacije nije garancija da će sportaš usavršiti svoju izvedbu. Tome služe treninzi pa slobodno možemo reći da kombinacija vizualizacije i treninga dovodi do optimalnih rezultata u izvođenju. Kako koristiti vizualizaciju? Najprije je potrebno
zamišljati jednostavne motoričke radnje (primjerice trčanje). Kad se sportaš usavrši u primjeni vizualizacije, moguće je istu koristiti s ciljem tehničko-taktičkog usavršavanja. Za to je potrebno nekoliko mjeseci sustavne primjene i postupnog nadograđivanja vizualizacije. Vizualizacija može trajati nekoliko minuta, ovisno o tome koliko kompleksnu radnju sportaš zamišlja, odnosno koliko osjetilnih modaliteta, osim slike, uključi u vizualizaciju (miris, zvuk, taktilni osjet itd.). Vizualizacija je vrlo zahvalna tehnika za sportaše koji usvajaju novu ili usavršavaju postojeću motoričku vještinu, odlična je nadopuna treningu, služi za lakše suočavanje s boli i/ili ozljedom, podiže motivaciju i samopouzdanje, pojačava koncentraciju i samoosvještavanje. Sportaši obično u okviru svojih rutina prije izlaska na teren naprave kratku vizualizaciju. Koristi su mnogobrojne, a kao i u svakom segmentu psihološke pripreme, potrebno je mnogo truda i upornosti kako bi se vidjeli rezultati. Sretno s primjenom!
Piše: Matej Fiškuš, mag.psych.