BODY BUILDING PREHRANA

U startu sa body building vježbanjem preporuča se da svaki obrok sadrži ugljikohidrate i proteine. Promjena sa šest dnevnih obroka pozitivno će se odraziti na konstituciju, ali kako se   napreduje, poželjno je i kvalitetnije jesti.
Preporuča se da slijedeći obroci budu uobičajeni: pureća i pileća prsa, posni sir, zobene pahuljice, tuna, obrano mlijeko, whey protein i bjelanjci. Poželjno je koristiti multi-vitamine i minerale te laneno ulje.
Od ugljikohidrata mogu se uzeti zobene pahuljice, integralni kruh, leća, grah, vlaknasto povrće i grašak. Od masti koje su korisne su laneno ulje, maslinovo ulje, orasi, omega 3 kao dodatak, a malo zasićenih masti iz mesa i ponekog žumanjka. Treba izbjegavati brzu prehranu. Mlijeko se preporuča popiti litru najmanje masnog kao drugi obrok iza treninga.
Tijekom cijelog dana potrebno je konzumirati bar 2-3g kvalitetnih proteina po kilogramu mišićne mase.

Ovisno o brzini metabolizma: brzi metabolizam 3 g pa i preko 3 g proteina po kg mišićne mase. Sporiji metabolizam 1.5g - 2g proteina po kg mišićne mase.
Za napredovanje u izgradnji mišićne mase za čovjeka od 90 kg treba od 180-270 g kvalitetnih

Za doručak mlijeko 0,5 l (0,9%) i zobene pahuljice 200g –800 kCal. Kasnije oko 9 h, tunjevina 250g i pileća prsa 100g – 435 kCal. U 11:30 h  posni sir 250g – 225 kCal, a u 14 h, pileća prsa 200g sa bananom i zobenim pahuljicama 200 g – 1010 kCal. Popodnevna užina u 16 h, tunjevina 250g i protein shake – 680 kCal. Oko 20 h pileća prsa 200g i  zobene pahuljice 100g – 650 kCal te oko 22:00 h posni sir 250g i  whey protein 15g – 300 kCal.

Za dodatak prehrani preporučuju se samo multi-vitaminske tablete i protein sirutke koje su potrebne za obrok nakon treninga. Laneno ulje svakako bi trebalo biti dio prehrane svakog sportaša i bogato omegom 3 (oko 70%). Suho voće može se kombinirati uz zobene pahuljice u malim količinama. Grožđice imaju minerale pa se mogu pojesti iza treninga uz kukuruzne pahuljice. Sendviči od integralnog peciva sa salamom od pilećih prsa, krastavcima, paradajzom mogu biti dobar zamjenski obrok.